Prvo trimesečje

Nosečnost je čudovita izkušnja, polna majhnih čudežov. Skozi blog ti bom opisovala osnove vsakega trimesečja in srčno upam, da ti bodo nasveti koristili pri razumevanju vsakega od njih. Tvoje potrebe po hranilnih snoveh in telovadbi se bodo spreminjale z rastjo tvojega otroka, obenem pa z vsakim trimesečjem nastopijo številne nevšečnosti za katere upam, da jih boš uspešno reševala. Med samo nosečnostjo je ključno, da boš poskrbela za počitek in predvsem za zdravo, polnovredno prehrano, saj je od tvojega zdravja med nosečnostjo odvisno, kako krepak bo otroček prišel na svet. Tvoja fizična pripravljenost pa ti bo koristila tudi lažje prenesti napore med porodom in po njem. Če pa moraš ob drobni štručki, ki jo boš prinesla iz porodnišnice, doma skrbeti še za vsaj eno razigrano bitje, potem je krepak organizem odločilnega pomena.

Dobrodošla na razburljivi poti veselega pričakovanja 🙂

PRVO TRIMESEČJE

Prvo trimesečje je najkritičnejši čas tvoje nosečnosti. Četudi je plod po koncu tretjega meseca velik le približno deset centimetrov in tehta manj kot trideset gramov, so se že začele oblikovati vse njegove funkcije: pomembnejši organi in živčevje, srčni utrip, roke, prsti na rokah, noge, prsti na nogah, lasje in zasnove zob. To ni čas, da bi skoparila s hrano ali štetjem kalorij. Ne ješ sicer še za dva, vendar pa za svoj rastoči zarodek potrebuješ dodatne hranilne snovi. Splošni predlog je, da zaužiješ približno 300 dodatnih kalorij na dan.

Prvo trimesečje je tudi obdobje, ko boš doživela najizrazitejše spremembe. Četudi še nisi videti noseča, pa boš brez dvoma občutila vse razlike.

POGOSTA STANJA V ČASU PRVEGA TRIMESEČJA:

JUTRANJA SLABOST: Jutranja slabost je posledica rezultata hormonskih sprememb. Jutranja slabost je lahko tudi nekaj pozitivnega, četudi se ne boš počutila pretirano hvaležna zanjo. Nekateri znanstveniki menijo, da se slabost pojavi, ker naj bi telo na naraven način zavračal hrano, ki bi lahko vsebovale nevarne mikroorganizme ali zajedavce. Prav tako so s slabostjo povezane povišane vsebnosti hormona beta-HCG, ker pa visoke vrednosti tega hormona ščitijo pred splavom, lahko na vse skupaj gledaš s pozitivnega vidika. Jutranja slabost je lahko zgodnje znamenje, da se je tvoja nosečnost dobro začela, po navadi pa se umiri po prvem trimesečju.

Zelo pomemben pa je pomen folne kisline ( vitamin B9 ), saj v razvoju otroka sodeluje pri razvoju številnih telesnih funkcij. Največ folne kisline boš našla v temnozeleni listnati zelenjavi ( špinača, solata, peteršilj, brokoli, šparglji, brstični ohrovt,…), pomarančah, lešnikih, aronija in otrobih. Prav v ta namen sem v svoji kolekciji Njami mami izbrala izbor Fruštkov, ki so domače granule in so odličen izbor za polnovreden zajtrk. Prepričana sem, da boš tukaj našla svoje najljubše 😉 .

Ne pozabi pa na vnos omega 3 in omega 6 maščob. Priporočam ti uživanje lanenega semena, saj je bogato z omega 3 in omega 6 maščobnimi kislinami , ki jih dobi zarodek od mame, če jih ta uživa. Predvsem pa v začetnem obdobju nosečnosti vplivajo na razvoj možganov, oči, centralnega živčnega sistema in celičnih membran. Pripomore pa tudi k rasti posteljice ter preostalih tkiv, preprečeval pa naj bi tudi prezgodnji porod. Nekateri znanstveniki so mnenja, da vpliva celo na višjo stopnjo inteligence otroka. Nedvomno znižuje krvni tlak, kar posledično pomeni, da so žile nosečnice rahlo razširjene in je s tem prehod hranilnih snovi do otroka boljši. Več o lanenem semenu in zakaj vse je priporočljiv v času nosečnosti pa si lahko prebereš tukaj.

ZAPRTOST: Zaprtost je za večino nosečnic življenjsko dejstvo. Zanjo so večinoma odgovorne hormonske spremembe, saj hrani signalizirajo, naj se premika počasneje po tvojem sistemu, saj na ta način hrani tvoj zarodek. Tukaj bi ti zopet priporočala uporabo lanenega semena, saj deluje kot naravno, blago odvajalo, pospeši izločanje blata in s tem odvečnih sestavin v telesu. Več o njem in recept o okusnih Njami mami kroglicah za boljšo prebavo pa boš našla tukaj.

NIHANJE RAZPOLOŽENJA IN OBČUTEK TESNOBE: Povsem normalno je, da te na začetku prevevajo različni in včasih nekoliko protislovni občutki. Nekako čudno bi bilo, če te ne bi, saj v svoje telo navsezadnje vabiš popolnega tujca! Te muči stiska, ker boš postala mamica? Čutiš pritisk zaradi prehranjevanja in telesne podobe? Opomni se, da v tebi raste novo življenje. Dihaj in si dovoli 😉 !! To je dober čas, da se s svojim partnerjem povežeta, saj tudi njega mučijo skrbi. Pogovorita se o tem, kaj želita kot starša. Združita se in utrdita kot družinska enota.

Priporočam ti kopel proti tesnobi 🙂

Ta kopel pomirja živčevje. Privošči si jo ob mlačnih temperaturah in ne vroče.

Potrebovala boš: * 30 gramov vrtnic , * 30 gramov sivke

Zelišča zmešaj in ju zveži v bombažni šal ali pa uporabi kar najlonske nogavičke. Mošnjiček položi pod dulec kadi. Pusti, da vroča voda teče čez njega, vse dokler ni kad na pol polna, nato dodaj mrzlo vodo, da dosežeš ustrezno temperaturo. Kopeli lahko dodaš nekaj kapljic dišavnega olja vrtnica ali žličko olivnega olja.

Tukaj pa se tvoja sprostitev prične 😉